Smartworking e dolori muscolari: curali con ice e hot pack!

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Iniziamo il nuovo anno parlando di smartworking: quante persone, durante e dopo la pandemia hanno iniziato – e poi continuato – a lavorare da casa?

I vantaggi dello smartworking sono molti: dalla comodità di lavorare da casa propria all’abbattimento delle spese di spostamento, da un minore stress fino alla tranquillità del poter trascorrere più tempo con figli e famiglia. Una soluzione comoda, ma che ha comunque degli svantaggi. Quali?

Sono tantissimi i lavoratori che, da quando lavorano da casa, accusano dolori come mal di schiena, tensioni muscolari, dolori al collo e alle spalle, secchezza oculare, ecc. Questi problemi di salute sono principalmente dovuti al fatto che il piccolo spazio di lavoro che si crea in casa non è attrezzato come un ufficio professionale con sedie ergonomiche, scrivanie spaziose, computer con schermi che proteggono dalle luci blu. Il rischio di lavorare in ambienti poco comodi è mettere il corpo in condizioni di disagio e in pericolo di lesioni muscoloscheletriche.

Nel blog di questa settimana, ispirato da un articolo letto su rapidaid.com, ti elenchiamo i fastidi e i dolori da smartworking più comuni e alcuni suggerimenti su come risolverli utilizzando la terapia del caldo e del freddo.

Mal di schiena

Quando si lavora da casa, la tentazione di sedersi in posti comodi e confortevoli come letti e divani è molto forte. Cosa c’è di meglio di lavorare distesi a letto, con la testa appoggiata sul proprio cuscino preferito? In realtà queste abitudini sono sbagliate e sconsigliate, perché il corpo è costretto per molte ore in una posizione scomoda e atipica. Lo stress muscolare provocato da posizioni del genere ha delle ripercussioni sulla schiena e sulle spalle, creando compressioni alle vertebre e infiammando i muscoli.

La soluzione. Fai in modo che la tua postazione di lavoro sia composta da una seduta con schienale ergonomico. Cerca di alzarti ogni 30 minuti per stiracchiare la schiena e sgranchire le gambe. Gli specialisti raccomandano di utilizzare impacchi caldi e freddi per alleviare il mal di schiena: flessibili e versatili, gli ice e hot pack sono un sollievo per i muscoli doloranti, per i fastidi acuti e per i dolori cronici.

Se stai al pc tutto il giorno, impegnato in call e lunghi impegni, aiutati con i benefici del calore e del ghiaccio per sentirti più in forma.

Dolori al collo

La posizione che si assume guardando continuamente il monitor del computer può contribuire all’assunzione di una postura sbagliata e del conseguente peso che viene spostato sulla cervicale e sui muscoli che la sostengono. Questa postura sbagliata contribuisce alla formazione di dolore al collo, tensioni, rigidità e mal di testa che possono peggiorare la qualità della vita in maniera importante.

La soluzione. Dai priorità alla tua salute e cerca tutte le soluzioni per avere la migliore postura possibile mentre lavori. Posiziona lo schermo del computer alla stessa altezza dei tuoi occhi, scegliendo una seduta comoda e che sostenga anche i muscoli del collo. Periodicamente durante la giornata fai un po’ di stretching con il collo. Per minimizzare i dolori utilizza i gel pack, sia riscaldati che raffreddati: morbidi e adattabili a qualsiasi forma del corpo, ti daranno immediato sollievo.

Tensione alle spalle

Trascorrere molte ore curvati verso gli schermi dei propri computer non è un’abitudine sana, ma è, purtroppo, molto comune.

La soluzione. Ricordati di mantenere per quanto più tempo possibile una buona postura, tenendo la testa dritta e mantenendo lo stesso livello occhi-orecchie-spalle. Considera di utilizzare degli hot pack o dei gel pack riscaldati per dare sollievo alla tensione muscolare che potrebbe accumularsi sulle spalle.

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