Gestion des crampes

Cette semaine, le blog de Dispotech traite d'une étude de l'Université Edith Cowan selon laquelle les électrolytes pris avec de l'eau aident les athlètes à réduire et à prévenir les crampes musculaires. Nous en apprenons davantage grâce à cet article paru sur sciencedaily.com.

De nombreuses personnes sont convaincues que boire beaucoup d'eau permet d'éviter le risque de crampes musculaires, qui peuvent provoquer des douleurs intenses. Cependant, l'eau pure ne fonctionne pas aussi bien que l'eau additionnée d'électrolytes. Selon une étude de l'Université Edith Cowan (ECU), les électrolytes sont le principal allié de ceux qui font du sport et veulent éviter les crampes gênantes.

Les recherches, publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition et dirigées par le professeur Ken Nosaka, ont montré, au moyen de divers tests, que les personnes qui boivent de l'eau additionnée d'électrolytes pendant et après l'entraînement sont moins sujettes aux crampes que celles qui boivent de l'eau pure. Selon Nosaka, ce n'est pas la déshydratation qui provoque les crampes, mais le manque d'électrolytes - qui sont d'ailleurs excrétés par la transpiration.

Les tests menés par le professeur Nosaka et son équipe ont analysé la condition physique de 10 hommes qui ont couru sur un tapis roulant pendant 40 à 60 minutes dans une pièce où la température atteignait 35 °C à deux moments différents. Lors de la première séance d'entraînement, ils ont bu uniquement de l'eau pendant et après la séance ; lors de la seconde, ils ont bu de l'eau additionnée d'électrolytes (comme le sodium, le potassium, le magnésium, etc.).

Au cours des deux sessions d'entraînement, les participants ont été soumis à une stimulation électrique sur les mollets afin de provoquer des crampes musculaires. Les résultats du test ont montré que les personnes ayant bu de l'eau électrolytique avaient besoin d'une stimulation électrique plus importante pour ressentir les crampes. Cela signifie que les personnes qui ne boivent que de l'eau naturelle sont plus susceptibles de souffrir de douleurs musculaires.

Les électrolytes, comme mentionné ci-dessus, comprennent des minéraux tels que le sodium, le potassium et le magnésium – des éléments essentiels pour notre corps, et pas seulement pour ceux qui font du sport. Vous pouvez préparer des solutions de réhydratation avec de l'eau, du sel et du sucre ou les acheter dans les supermarchés et les pharmacies.

La prise d'électrolytes aide le corps à mieux absorber l'eau et à reconstituer les minéraux nécessaires lorsqu'il fait très chaud, lorsque nous avons des problèmes de santé ou lorsque nous transpirons. C'est aussi pourquoi il est conseillé aux personnes qui font du sport (même d'intensité modérée) de se désaltérer avec de l'eau/des boissons qui contiennent également des électrolytes.

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