Alcuni consigli su come abbassare la temperatura del corpo durante lo sport estivo

Oggi sul blog di Dispotech pubblichiamo 3 consigli utili a tutti coloro che si allenano anche in queste giornate calde, non rinunciando alla loro amata sessione di corsa.

Come si può abbassare la temperatura corporea e rinfrescarsi quando fa molto caldo? Ce lo rivela un articolo letto sul sito specializzato runningmagazine.ca.

Se anche nei periodi più caldi dell’anno hai l’abitudine di correre, o magari ti stai preparando ad una gara, devi sapere come affrontare le temperature alte. È necessario anche saper riconoscere i sintomi di un eventuale colpo di calore ed intervenire tempestivamente.

Di seguito, ecco 3 consigli che devi tenere a mente per non aumentare troppo la tua temperatura quando corri, specialmente se il tuo allenamento è molto lungo e il caldo si fa sentire.

1. Usa l’abbigliamento adatto

La prima regola è usare abbigliamento adatto allo sport. Prediligi i colori chiari ed evita il cotone: anche se ti sembra una scelta saggia, il sudore lo renderà pesante e scomodo. Opta per abbigliamento traspirante in poliestere o polipropilene.

Indossa un cappellino e immergilo nell’acqua fresca: questo è un ottimo metodo per abbassare la temperatura corporea e provare una sensazione di benessere. Chris Kostman, direttore della maratona Badwater 135 che si tiene nella Death Valley, California, suggerisce agli sportivi di spruzzare dell’acqua fresca sui vestiti prima di uscire a correre: chi li indossa avvertirà una sensazione di freschezza mentre l’acqua evaporerà.

2. Bevi una bibita fresca prima di iniziare e rimani sempre idratato

Bere molto durante i mesi caldi è un consiglio mai banale. Rimanere idratati non solo aiuta ad allontanare malori come i colpi di calore, ma permette agli sportivi e a chi corre di sentirsi bene e di ottenere prestazioni migliori. Quando si beve poco il sangue diventa più denso, il battito aumenta e si verifica la cosiddetta deriva cardiaca.

È molto importante idratarsi prima, durante e dopo la corsa. Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che bere qualcosa di parzialmente ghiacciato prima dell’esercizio aiuta a tenere la temperatura corporea più bassa più a lungo. Quindi tieni la tua bibita sportiva in freezer e bevila prima di allenarti.

Se bevi molto e il caldo è intenso ricordati di assumere anche elettroliti e sodio: la loro carenza e l’eccessiva sudorazione potrebbero causarti problemi come l’iponatriemia.

3. Impara dagli atleti professionisti: usa i benefici del ghiaccio

Durante le maratone e nelle competizioni sportive c’è sempre abbondanza di ghiaccio per gli atleti. Chi fa running in periodi molto caldi può trovare grandi benefici nell’utilizzo di impacchi di ghiaccio da indossare per mantenere più bassa la temperatura corporea e rinfrescarsi. Prova a mettere del ghiaccio in una bandana o in un calzino e arrotolali intorno al collo: la sensazione di freddo ti farà stare meglio mentre corri. Può provare anche con un ice pack nel cappellino o posizionato vicino alle maniche della tua maglietta.

Conoscevi queste buone abitudini? Raccontacelo, contatta Dispotech.